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在繁忙的都市生活中，失眠成了许多人挥之不去的噩梦。夜晚，当别人沉浸在甜美的梦乡时，你却辗转反侧，难以入眠。别担心，今天我将为你带来一套简单的睡前瑜伽动作，帮助你告别失眠，同时还能塑造更棒的身材。让我们一起开始这段放松的旅程吧。

第一式：猫牛式

1. 动作要领：跪姿，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。吸气，抬头，胸部上提，尾骨向上，形成猫式。呼气，低头，腹部向内收，背部拱起，形成牛式。

2. 功效：缓解颈椎压力，放松背部肌肉，改善睡眠质量。

第二式：婴儿式

1. 动作要领：坐姿，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖指向两侧。身体向前弯曲，双手尽量触碰脚尖，头部放松，额头触地。

2. 功效：缓解腰背疼痛，放松全身肌肉，减轻压力。

第三式：仰卧英雄式

1. 动作要领：仰卧，双腿伸直，双脚并拢，脚跟靠近臀部。双手平放在身体两侧，掌心朝下。

2. 功效：缓解大腿内侧肌肉紧张，促进血液循环，改善睡眠。

第四式：仰卧腿抬

1. 动作要领：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。吸气，抬起双腿，与地面成45度角。呼气，慢慢放下双腿。

2. 功效：增强腹部肌肉，改善消化系统功能，缓解便秘。

第五式：仰卧脚跟触摸

1. 动作要领：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。吸气，抬起左腿，用脚跟触碰右膝盖。呼气，放下左腿，换右腿重复动作。

2. 功效：缓解腰部压力，增强腿部肌肉，提高身体柔韧性。

第六式：仰卧腹部按摩

1. 动作要领：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在床上。双手放在腹部，顺时针方向轻柔按摩。

2. 功效：促进肠胃蠕动，缓解便秘，改善睡眠。

第七式：仰卧放松

1. 动作要领：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。闭上眼睛，深呼吸，放松全身。

2. 功效：缓解身心疲劳，提高睡眠质量。

在睡前练习这些瑜伽动作，可以帮助你放松身心，缓解压力，从而改善睡眠质量。同时，这些动作还能塑造更棒的身材，让你在享受健康睡眠的同时，拥有更好的体态。

记住，瑜伽是一种生活方式，而不是一项任务。在练习过程中，请保持耐心和专注，感受身体的呼吸和变化。每天坚持练习，你会发现自己的睡眠质量逐渐提高，身材也变得更加匀称。

最后，祝愿大家都能拥有美好的睡眠，迎接每一个充满活力的新一天！